ok. odniosę się do nomenklatury stąd: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną EPOC - Kalorie spalone po wysiłku Jest taki standardowy plan na redukcji: Pn - cardio Wt - trening siłowy Śr - regeneracja - czyli po prostu [...]
Nie wiem czemu zakładasz, że kalorie i makra wyliczone z algorytmów dostępnych wszak na tym forum i to w tematach podwieszonych, muszą tak strasznie się różnić do wyników Twojego doświadczenia i intuicji? W dodatku algorytmy odnoszą się do zmiennego BF i zapotrzebowanie na kalorie nie jest wg nich zależnością idealnie liniową choć współczynnik [...]
[...] pomysłów nie należy. Możesz ograniczyć się do 2-3 razy w tygodniu solidnych interwałów. Masz wybór. (albo rotujesz swoimi węglowodanami, a co za tym idzie, zmniejszasz kalorie ) albo zwiększasz systemy energetyczne. Nie znamy Twojego etapu redukcji. Podaj czas regresji tkanki tłuszczowej i wklej plan jak jadasz. Zmieniony przez - dudee w [...]
[...] Jesteś pewien że za mało? :P Wlasnie przepraszam :( ale nie chodzilo mi tu o dokladna diete do oceny, i plan co kiedy bede jadl, tylko bardziej o makroskladniki i kalorie czy beda dobrą opcja. Wlasnie nie jestem w stanie zbytnio wrzucic diety poniewaz codziennie bede jadl co innego, nie zawsze bede mial to samo na sniadanie czy obiad [...]
[...] za saa. A jak czyta się w ankiecie "dieta: wysokobiałkowa" to jednak trochę krew zalewa, bo jak by to tylko białko za wszystko odpowiadało, a tak nie jest. Wiesz jakie masz kalorie i makro w ciągu dnia? Domyślam się że nie, bo metra w pasie by nie było za pewne. Ale tak jeżeli pisze o redukcji to trzeba ciąć kalorie, tylko ile to już ja Ci nie [...]
[...] kalorii sprawia że się zalewasz, a nie to ile tłuszczu masz w diecie bo to sprawa drugorzędna, tym bardziej że tłuszcze są potrzebne. Jeśli dobrze zrozumiałem to zwiększyłeś kalorie z 2000 na 2700, co daje 4900kcal na plus w przeciągu tygodnia. Widocznie to za dużo dla ciała - rozkręcony metabolizm rzeczywiście mógł zareagować na nadmiar kcal [...]
[...] dzieki za odpowiedz. Generalnie staram sie jesc zdrowo, ale nie mam tutaj jakby ustalonego jedzenia. Ciezko jak jestem w domu utrzymac nie tyle czas (to 5 godzinne okno) a kalorie, bo obiady potrafia byc konkretne. Chce trzymac w ryzach kalorie i ciac wegle, tak w skrocie. Doladowac bialko, bo nie jestem przyzwyczajony pakowac 150g w siebie [...]
[...] jest wersja podstawowa z tymi brokułami,dodaje normalnie zamiast brokułów np: paprykę w jednym posiłku,pomidor w drugim itp itd.Wszystko tak żeby się póki co te kalorie zgadzały które sobie wyznaczyłem. Tak rozpisałem z tymi brokułami bo to wygląda tak powiedzmy w jakieś cięższe dni kiedy nie mam czasu lub mi się niechce to wtedy [...]
[...] dzień na trening. Pozostałe dni wypełniły obowiązki służbowe. W przyszłym tygodniu mam nadzieję nadrobić stracone dni. Rozpisałem sobie dietę. Chciałbym powoli obcinać kalorie żeby zrzucić co nieco sadła bo zaczyna mi przeszkadzać w treningu. Przede wszystkim w podciąganiu na drążku. Posiłki i składniki dobrane są tak żeby pokrywały się z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aby utrzymywać wagę? -Czy jeśli założymy ze 2400 kcal jest odpowiednim progiem kalorycznym to czy jeśli na siłowni spalam ok 400 kcal a na basenie 500 kcal to mam te spalone kalorie uzupełnić ? Np Jesli miałbym w danym dniu siłownie to powinienem zjeść 2800 kcal a w dzien kiedy mam basen 2900 kcal ? Możesz robić rotację kaloryczne, w dt dorzucać [...]
[...] to raczej mam tendencję do przybierania, wcześniej jak pracowałem fizycznie, nie było żadnych problemów ale boje się że moja dieta z tamtego okresu była BARDZO uboga w kalorie, nie miałem wtedy pojęcia jak sobie policzyć ile potrzebuję jeść i jadłem jak chciałem, często to było śniadanie 2 kanapki z plastrem wędliny, obiad 100g ryżu + [...]
[...] ciężkie, jak większości osób się wydaje. Wystarczy poznać pewne podstawy, aby później trzymać się rozpiski i kontrolować efekty w postaci zmian obwodów ciała. Bez wątpienia kalorie, jakie spożywamy w ciągu dnia, a nawet w perspektywie tygodnia, mają istotne znaczenie w tym, jakie osiągniemy efekty. Ilość ich decyduje o tym, czy będziemy budować [...]
Nurtuje mnie jeszcze jedna kwestia, a mianowicie, w ciągu dnia są rozpisane kalorie, są one także podzielone na posiłki. 1. Czy np. Jeżeli w drugim daniu nie zjem 100 kcal, a dołożę je w następnych to będzie jakiś problem? Czy dla organizmu jest ważne, żeby sztywno trzymać ten p[odział kalorii w posiłkach tak, żeby się on do nich przyzwyczaił? [...]
Nurtuje mnie jeszcze jedna kwestia, a mianowicie, w ciągu dnia są rozpisane kalorie, są one także podzielone na posiłki. 1. Czy np. Jeżeli w drugim daniu nie zjem 100 kcal, a dołożę je w następnych to będzie jakiś problem? Czy dla organizmu jest ważne, żeby sztywno trzymać ten p[odział kalorii w posiłkach tak, żeby się on do nich przyzwyczaił? [...]
[...] kalorycznego (tak do -15%) a następne dokładka po około 150-200 na tydzień? 2. W przypadku low carb zostawiam węgle na poziomie 100g max 150g w DT i wszystkie kalorie dorzucam z tłuszczy, zgadza się? 3. W dni z siłownią przyjmowałbym po około 50g węglowodanów na śniadanie, przed treningiem oraz po treningu a w dni z interwałami [...]
Wrzucam dwa przykładowe dni, które mam. Mam wrzucić wszystkie 14 dni? Bo każdy mam inny? I widzę, że kalorie i btw wg tego co dietetyk wyliczył w tym jadłospisie a tym co kalkulator po treningu wylicza są trochę inne, Wg obliczeń dietetyka w tym dniu treningowym mam 3210kcal, 166g białka, 134g tłuszczu i 296g węglowodanów, a wg potreningu 100g [...]
Tak jak koledzy wspomnieli, przede wszystkim warto obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jednak liczyć kalorie - 'na oko' ciężko jest pracować nad sylwetką. W mojej opinii najpierw rzeczywiście warto złapać kilka kg mięśnia, dopiero później myśleć o redukcji, ale zarówno jeden jak i drugi efekt osiąga się głównie w kuchni. Teraz jest dużo [...]
[...] tłuszczowej jest niższy, wtedy środowisko hormonalne jest bardziej optymalne. To że waga spada, nie jest niczym zaskakujących. Na początku faktycznie wystarczy obniżyć kalorie i dodać aktywności fizycznej. Jedyne co mi się nie podoba to bardzo nisko ustawione kalorie. Paradoksalnie może mieć to niekorzystny wpływ na Twój metabolizm mimo, że [...]